Foods to Improve Your Blood Circulation

आपके परिसंचरण में सुधार करने में मदद करने के लिए खाद्य पदार्थ –

परिसंचरण प्रमुख है ,

रक्त आपके शरीर के सुपरहाइवे की तरह है। यह आपके हृदय और मस्तिष्क से लेकर आपकी मांसपेशियों और त्वचा तक हर चीज में पोषक तत्व और ऑक्सीजन पहुंचाता है।

एक स्वस्थ आहार आपके परिसंचरण, या रक्त प्रवाह को अनुकूलित करने का एक तरीका है। व्यायाम, जलयोजन, वजन प्रबंधन और धूम्रपान न करने के साथ संयुक्त कुछ खाद्य पदार्थ परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। अगली बार जब आप किराने की दुकान पर जाएं, तो इन वस्तुओं को अपने शॉपिंग कार्ट में शामिल करने पर विचार करें।

लाल मिर्च

यह चमकीली लाल मिर्च आपके खाने में सिर्फ मसाला डालने के अलावा और भी बहुत कुछ करती है। कैप्सैसिन नामक एक यौगिक के लिए धन्यवाद, लाल मिर्च आपकी धमनियों को अच्छी तरह से काम करने में मदद कर सकती है। यह आपके रक्त वाहिकाओं में मांसपेशियों को आराम करने में भी मदद कर सकता है ताकि रक्त आसानी से प्रवाहित हो सके। और यह आपके ब्लड प्रेशर के लिए अच्छा है।

चुकंदर

यह जड़ वाली सब्जी नाइट्रेट से भरपूर होती है, जिसे आपका शरीर नाइट्रिक ऑक्साइड में बदल सकता है। नाइट्रिक ऑक्साइड आपके रक्त वाहिकाओं को स्वाभाविक रूप से ढीला करने और आपके ऊतकों और अंगों में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करता है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि चुकंदर का रस आपके सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर (रक्तचाप पढ़ने में पहला नंबर) को भी कम कर सकता है।

जामुन

बेरीज एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध हैं, जिनमें एक विशेष रूप से आपके रक्त वाहिकाओं के लिए अच्छा है: एंथोसायनिन। यह वह यौगिक है जो लाल और बैंगनी रंग का उत्पादन करता है जो गहरे रंग का होता है। एंथोसायनिन आपकी धमनियों की दीवारों को नुकसान से बचाने और उन्हें कठोर होने से बचाने में मदद कर सकता है। साथ ही, एंथोसायनिन नाइट्रिक ऑक्साइड की रिहाई को बढ़ाता है, जो आपके रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।

मछली

यदि आपने हमेशा सोचा है कि मछली आपके दिल के लिए अच्छी क्यों है, तो इसका एक कारण यह है -वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, मैकेरल, ट्राउट, हेरिंग और हलिबूट ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरे होते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि ये यौगिक आपके परिसंचरण के लिए अच्छे हैं। मछली खाने से न केवल आपका आराम करने वाला रक्तचाप कम होता है; यह आपकी धमनियों को साफ और बंद रखने में भी मदद कर सकता है।

अनार

अनार के अंदर छोटे रसदार लाल बीज पोषक तत्वों से भरे होते हैं, विशेष रूप से एंटीऑक्सिडेंट और नाइट्रेट्स में। ये आपके परिसंचरण को बढ़ावा दे सकते हैं। और वे आपकी रक्त वाहिकाओं को चौड़ा (पतला) करते हैं और आपके रक्तचाप को कम करते हैं। इसका मतलब है कि आपकी मांसपेशियों और अन्य ऊतकों को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाए जाते हैं। और सक्रिय लोगों के लिए, अधिक रक्त प्रवाह भी प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकता है।

लहसुन

लहसुन वैम्पायर को दूर रखने से कहीं अधिक के लिए अच्छा है। इसमें एलिसिन नामक एक सल्फर यौगिक होता है जो आपके रक्त वाहिकाओं को आराम करने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग लहसुन से भरपूर आहार लेते हैं, उनमें रक्त अधिक कुशलता से प्रवाहित होता है। इसका मतलब है कि हृदय को पूरे शरीर में रक्त को स्थानांतरित करने के लिए ज्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ती है, जिससे आपके रक्तचाप को कम रखने में मदद मिलती है।

अखरोट

नट्स के लिए नट्स लें, खासकर अखरोट। ये टेढ़े-मेढ़े मेवे अल्फा-लिनोलेनिक एसिड से भरपूर होते हैं, जो एक प्रकार का ओमेगा-3 फैटी एसिड है, जो रक्त को सुचारू रूप से चलाने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि 8 सप्ताह तक नियमित रूप से अखरोट खाने से रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य में सुधार हुआ, उन वाहिकाओं को लोचदार रहने में मदद मिली और रक्तचाप कम हुआ।

अंगूर

वे आपकी धमनियों को स्वस्थ रखने और रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद करेंगे – सभी अच्छी तरह से चखने वाले स्वाभाविक रूप से मीठे हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि अंगूर में एंटीऑक्सिडेंट रक्त वाहिकाओं को आराम करने और अधिक कुशलता से काम करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। साथ ही, अंगूर रक्त में सूजन और अन्य अणुओं को रोकते हैं जो रक्त को चिपचिपा बना सकते हैं, जो परिसंचरण के रास्ते में आ सकते हैं।

खट्टे फल

खट्टे फलों को अपने आहार का हिस्सा बनाने का एकमात्र कारण विटामिन सी नहीं है। फलों में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट सूजन को कम करने, रक्त के थक्कों को रोकने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। और अगर आप संतरे के रस के प्रशंसक हैं, तो आप किस्मत में हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित रूप से OJ पीने से रक्तचाप कम होता है।

हल्दी

सुनहरा पीला मसाला अपने विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए जाना जाता है, मुख्य रूप से कर्क्यूमिन के लिए धन्यवाद, हल्दी में पाया जाने वाला एक यौगिक। अध्ययनों से पता चलता है कि कर्क्यूमिन नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ावा दे सकता है, जो आपके रक्त वाहिकाओं को व्यापक बनाने में मदद कर सकता है। बदले में, यह रक्त के प्रवाह को आसान बनाता है और आपकी मांसपेशियों और अन्य ऊतकों तक पहुंचता है।

पालक

पालक जैसे नाइट्रेट युक्त खाद्य पदार्थ आपके परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं। ये यौगिक आपके रक्त वाहिकाओं को बड़ा करने में मदद करते हैं और रक्त के माध्यम से आगे बढ़ने के लिए अधिक जगह बनाते हैं। साथ ही, एक अध्ययन में पाया गया कि पालक से भरपूर आहार धमनियों को लचीला बनाए रखने में मदद करता है और रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।

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