विटामिन बी 12 मांस, मछली और डेयरी जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला एक आवश्यक विटामिन है। इसे प्रयोगशाला में भी बनाया जा सकता है और अक्सर इसे अन्य बी विटामिन के साथ लिया जाता है। मस्तिष्क, नसों और रक्त कोशिकाओं सहित शरीर के कई हिस्सों के कार्य और विकास के लिए विटामिन बी 12 की आवश्यकता होती है। मिथाइलकोबालामिन विटामिन बी12 का सक्रिय रूप है। सायनोकोबलामिन, जिसे शरीर द्वारा सक्रिय रूप में संसाधित किया जाना चाहिए, पूरक में उपयोग किया जाने वाला सबसे आम प्रकार है।
विटामिन बी12 आपके शरीर के लिए बहुत कुछ करता है। यह आपके डीएनए और आपकी लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है। चूंकि आपका शरीर विटामिन बी12 नहीं बनाता है, इसलिए आपको इसे पशु-आधारित खाद्य पदार्थों या पूरक आहार से प्राप्त करना होगा। और ऐसा आपको नियमित रूप से करना चाहिए। जबकि B12 लीवर में 5 साल तक जमा रहता है, अगर आपका आहार स्तरों को बनाए रखने में मदद नहीं करता है, तो अंततः इसकी कमी हो सकती है।
यदि आपके पास विटामिन बी 12 की कमी है, तो आप एनीमिक हो सकते हैं। हल्की कमी से कोई लक्षण नहीं हो सकते है। लेकिन अगर इलाज नहीं किया जाता है, तो इससे लक्षण हो सकते हैं जैसे कि:
- कमजोरी, थकान, या हल्कापन।
- दिल की धड़कन और सांस की तकलीफ।
- पीली त्वचा।
- चिकनी जुबान।
- कब्ज, दस्त, भूख न लगना या गैस बनना।
- तंत्रिका संबंधी समस्याएं जैसे सुन्नता या झुनझुनी, मांसपेशियों में कमजोरी और चलने में समस्या।
- दृष्टि खोना।
- मानसिक समस्याएं जैसे अवसाद, स्मृति हानि, या व्यवहार परिवर्तन।
इलाज
यदि आपको घातक रक्ताल्पता है या विटामिन बी12 को अवशोषित करने में परेशानी है, तो आपको सबसे पहले इस विटामिन के शॉट्स की आवश्यकता होगी। आपको इन शॉट्स को लेते रहने की आवश्यकता हो सकती है, मुंह से पूरक की उच्च खुराक लें, या उसके बाद इसे नाक से लें।
यदि आप पशु उत्पाद नहीं खाते हैं, तो आपके पास विकल्प हैं। आप विटामिन बी12-फोर्टिफाइड अनाज, एक पूरक या बी12 शॉट्स, या एक उच्च खुराक मौखिक विटामिन बी12 शामिल करने के लिए अपने आहार में बदलाव कर सकते हैं यदि आप की कमी है।
वृद्ध वयस्क जिनके पास विटामिन बी 12 की कमी है, उन्हें दैनिक बी 12 पूरक या बी 12 युक्त मल्टीविटामिन लेनी होगी। ज्यादातर लोगों के लिए, उपचार समस्या का समाधान करता है। लेकिन, कमी के कारण होने वाली कोई भी तंत्रिका क्षति स्थायी हो सकती है।
आपको कितना विटामिन बी12 मिलना चाहिए?
उत्तर आपकी उम्र, आपके खाने की आदतों और चिकित्सीय स्थितियों, और आप कौन सी दवाएं लेते हैं, सहित अन्य बातों पर निर्भर करता है। औसत अनुशंसित दैनिक मात्रा, माइक्रोग्राम (एमसीजी) में मापा जाता है, यह उम्र के अनुसार भिन्न होता है:
- 6 महीने तक के शिशु: 0.4 एमसीजी
- शिशुओं की उम्र 7-12 महीने: 0.5 एमसीजी
- 1-3 वर्ष की आयु के बच्चे: 0.9 एमसीजी
- बच्चों की उम्र 4-8 साल: 1.2 एमसीजी
- 9-13 वर्ष की आयु के बच्चे: 1.8 एमसीजी
- किशोर उम्र 14-18: 2.4 एमसीजी (2.6 एमसीजी प्रति दिन अगर गर्भवती और 2.8 एमसीजी प्रति दिन अगर स्तनपान)
- वयस्क: 2.4 एमसीजी (गर्भवती होने पर 2.6 एमसीजी प्रतिदिन और स्तनपान कराने पर 2.8 एमसीजी प्रतिदिन)